足湯

「熱め」
30分ギリギリ我慢できる湯温
だいたい44℃前後
(誤差が大きいので風呂の設定ではなく温度計を入れて計って下さい)

「長め」
最低20分できれば30分位

Tシャツ短パンで湯舟の縁にでも腰かけて本でも読んでてください。
リンク元のイラストだと腹筋が鍛えられ過ぎます(笑)
あと下半身全部脱ぐ必要はないと思います。
お風呂全体が寒くないお家なら素っ裸でも構わないと思います。
太腿まで浸かると30分はきついです。
その後40～41℃に埋めてその間に身体を洗い半身浴でも肩まででもなく後頭部まで浸かってください。
塩とか重曹はお好みですね。
というのは、おまじない程度に入れてもハッキリいって効果は薄いのでお好みです。

身体の悪い方はこれでも湯あたりします。
説明しにくいですが、感覚的にはのぼせに似ていても湯あたりはちょっと違います。
この湯あたり現象は小まめに足湯しているとだんだんでなくなるので、あんまりしんどい時は少しかげんしながらも頑張って続けてみてください。

～という効果があるとかないとかはそんなに気にしなくてもいいでしょう。