足を鍛える　2

足首の運動をするといいですよという話。
続きがあります。

階段でもいいですし玄関の框でもいいです。
そこに母趾球のところで乗っかります。土踏まずから踵は浮いた状態です。
踵を落としていきアキレス腱がストレッチされるようにします。

30～60秒気持よく裏側が伸びてきたら
次にゆっくり爪先立ちになっていきます。
足の親指でグッと踏みしめて脚の後ろ側からお尻の筋肉までキュッと力を入れて３～５秒。
そしてまた裏側が伸びるように踵を落として３～５秒。
これを交互に続けます。

マンションやバリアフリーでおうちに段差がない方は

これ使うといいです。
ストレッチングボード。
結構物入れの奥に打ち捨てられてるお宅も多いことでしょう。
日の目を見させてあげてください。
道具は使いようです。

この足首の運動の回数は自分で決めてください。
最終的には50回位平気でやれるようになると良いと思います。
うまくできれば外反母趾やO脚も改善できます。

ストレッチングボードはストレッチの補助具ですが、ストレッチのみに使うのはあまりオススメいたしません。